三和一善 | NGOレポート・感情を管理するためのセルフチェック

當你即將憤怒退出時，這是如何說服自己的

如果您曾經想過突然認輸，請先檢查您的情緒（以及您的長期目標）。

當你即將憤怒退出時，這是如何說服自己的

最近，壓力很大，脾氣可能很短。因此，您可能會發現自己不知所措——生氣、心煩意亂或準備辭職。但從長遠來看，目前看來是個好主意可能不是最好的選擇。被稱為“憤怒戒菸”，如果你沒有考慮過尋找新事物需要什麼，或者如果你放棄的比你必須在其他地方獲得的更多，那麼衝動地放棄毛巾的決定可能對你沒有好處。

但是，當您覺得自己無法忍受工作和同事的挑戰時（所以“您已經擁有了”）-您如何找到做出正確決定所需的冷靜？

腦科學有助於理解：當你發瘋或被某事觸發時，你的大腦會切換到戰鬥或逃跑反應，你的杏仁核會接管。這是您大腦中負責自動情緒和行為反應的部分。當你處於杏仁核劫持中時，它會掩蓋你大腦中負責調節情緒和評估行為的部分。在極度心煩意亂的狀態下，您基本上無法進入您的理性、邏輯思維過程。如果你在那種狀態下採取行動，你更有可能後悔，因為它們可能不符合你自己的長期最佳利益——基於你的思維局限。

但是你可以管理自己，你可以思考什麼是最好的，你可以採取明智的行動。您只需要一點專業知識即可將這種方法付諸實踐。

自我檢查以管理情緒

當你處於邊緣並需要說服自己時，首先要做的就是呼吸。呼吸可以為您的血液充氧，並幫助您的大腦對更廣闊的思維保持開放，而不是更狹隘、受到威脅的反應。深呼吸幾次也能讓你有時間進行批判性思考，並考慮你想如何反應。

在遠離快速反應和情緒反應的過程中，您可以專注於您的思考過程。我們對情況的思考方式可以升級或降低我們的挫敗感。我們每個人都負責自己的情緒。提醒自己要有耐心，你有能力以自信和鎮定的態度處理艱難的情況。

記住：通常當人們以你覺得困難的方式行事時，更多的是關於他們而不是關於你。你從同事那裡收到的粗魯電子郵件可能反映了他正在承受的壓力。也許你從客戶那裡得到的打扮反映了她在公司承受的壓力。這些解釋並不能讓他們的行為被接受，但是當你理解它時，你自己的情緒可以更有效地受到你的控制。

當你被強烈的情緒控制時，給自己一些自然風景也是有效的。多項研究表明，接近大自然可以恢復活力。在街區周圍快速散步，透過窗戶呼吸新鮮空氣，或花點時間欣賞外面的景色。這些選項中的任何一個都可能有效。還可以考慮用一些曲調分散自己的注意力。音樂可以產生類似的積極影響，讓你恢復平靜，這樣你就可以考慮下一步的最佳措施。

花時間反思

當您非常惱火以至於想要退出時，重要的是要進行盤點。騰出時間反思和思考問題。這也將幫助您重新進行更清晰、更平衡的思考過程，因此您採取的行動是您前進的最佳途徑。

這裡有幾個問題要問自己：

這是不尋常的情況還是趨勢？如果您多年來一直與缺乏誠信的老闆鬥爭，那麼可能是時候採取行動了。另一方面，如果一個平時脾氣暴躁的同事剛剛對你失去了冷靜，這可能是一個原諒並繼續前進的機會。

你在這種情況下扮演什麼角色？在這種情況下，考慮您自己的責任，並考慮如何提高自己的技能或反應，以營造積極的氛圍或解決問題的方法。

你反應過度了嗎？還要考慮您的回答是否與問題成正比。有時，您自己在工作之外的挑戰會縮短您的保險絲。如果您正在搬家，工作中的小故障可能會比平時更讓您不安。或者，如果你和你的伴侶一起度過了一段艱難的時期，它會影響你對工作中似乎反應不夠快的人的看法。即使睡眠太少也會讓你更容易生氣。通過了解更廣泛的背景如何影響您的反應來保持您的觀點。

從長遠來看，這會很重要嗎？雖然現在事情看起來很重要，但考慮一下它們明天、下週或明年是否重要是有幫助的。延長時間框架可以提醒您問題可能並不像看起來那麼重要，並允許您將其擱置一旁。

你能影響局勢嗎？另一個有用的考慮因素是您自己的影響程度。如果您感到沮喪的根源是一個您幾乎無法控制的系統性問題（例如，有毒的文化，或缺乏對員工的尊重的領導團隊），那麼繼續前進可能是有意義的。但是，如果問題是您可以通過推薦更改或塑造積極行為對其產生積極影響的問題，那麼公司肯定可以從您的忍耐中受益。

如果您確實決定戒菸是您最好的行動方案，請再問自己幾個問題：

你有能力戒菸嗎？即使是當今炙手可熱的就業市場中最有吸引力的候選人也需要時間去尋找新的東西，因此請確保您有足夠的資金渠道來尋找新職位。